Insulinooporność- co to?
Czym jest insulinooporność❓❓❓
Insulinooporność oznacza brak zdolności 🚶♂️organizmu do prawidłowej odpowiedzi na insulinę.
Insulina wydzielana przez trzustkę jest hormonem produkowanym w odpowiedzi na spożycie 🍕 węglowodanów, której podstawową funkcją jest obniżanie poziomu cukru we 💉 krwi. Węglowodany spożyte w postaci 🍎owoców, 🍞 chleba czy na przykład kasz są przez organizm przetwarzane do glukozy, czyli paliwa dla 🧠 mózgu, centralnego układu nerwowego i 🔴krwinek czerwonych. Kluczowe znaczenie ma rodzaj węglowodanów od którego zależy szybkość podnoszenia cukru w organizmie. Węglowodany proste znajdujące się np. w 🍰 słodyczach powodują szybki ⬆️ wzrost cukru we krwi oraz równie szybki jego ⬇️ spadek, przez co czujemy się szybko głodni 🤤. Węglowodany złożone jak np. kasze powodują wolny ⬆️ wzrost glukozy we krwi oraz wolny jej ⬇️ spadek, co w efekcie syci na dłużej.
Stale utrzymujący się wysoki poziom insuliny we krwi blokuje glukagon- hormon, który zwiększa stężenie poziomu cukru we krwi, gdy jest zbyt niskie, w tym momencie 🔥 spalają się rezerwy tłuszczu. W efekcie, glukagon, zablokowany przez insulinę, 🧯 uniemożliwia spalanie tkanki tłuszczowej, która się zwiększa , ponieważ organizm zamienia niewykorzystaną energię w tłuszcz.
Jakie są skutki nadmiaru insuliny we krwi❓❓❓
➡️Zwiększenie produkcji lipoprotein, a w efekcie podwyższony poziom cholesterolu.
➡️Zmniejsza konwersję tyroksyny (T4) do trójjodotyroniny (T3) co skutkuje obniżonym metabolizmem i prowadzi do niedoczynności tarczycy.
➡️Uszkadza wątrobę.
➡️Stymuluje jajniki do produkcji androgenów, co prowadzi do problemów z cerą, PCOS, bolesnych miesiączek.
Co jeść w insulinooporności❓❓❓
➡️Węglowodany złożone, nie należy się ich bać, kasze czy chleb razowy podnoszą poziom glukozy we krwi powoli, a zbyt mała ilość węglowodanów w diecie może prowadzić do niedoczynności tarczycy.
➡️🥦Warzywa i 🍎owoce, jedz jak najwięcej warzyw, pamiętaj aby to były warzywa i owoce z niskim indeksem glikemicznym.
➡️Wprowadź do swojej diety kwas gamma-linolenowy i kwas linolowy, które regulują wydzielanie z insuliny. Znajdziesz je w oleju lnianym, oleju z wiesiołka czy ogórecznika.
➡️Pij głównie 💧wodę, nie pij soków ani kompotów- szybko podniosą poziom cukru we krwi co spowoduje wyrzut insuliny.
➡️Wszelkie kupne 🍭słodycze, 🥖bułki, 🥐drożdżówki, 🥤napoje słodzone czy produkty zawierające 🍬cukier są zabronione.
‼️Najlepsze efekty osiągniesz stosując indywidualnie👩💻 ułożoną dietę oraz zalecenia, serdecznie zapraszam do kontaktu 📞 i rezerwowania terminów konsultacji.